提升深度睡眠品質的6個秘訣,讓您一覺醒來精力充沛!

睡眠是身體主動修復的過程,各種器官和系統都在夜晚進行修復,清除代謝廢物、增強免疫力和提升記憶力。深度睡眠時間越長,睡眠品質越好,您的身體狀態也會感到更好,精神更為飽滿。那麼,如何提高深度睡眠時間呢?

 

達到深度睡眠的4個要點:

深度睡眠,又被稱為”黃金睡眠”,佔整個睡眠周期的25%。以下是確保您擁有深度睡眠的四個要點,深度睡眠時間越長,睡眠品質越好。

  1. 晚上11點前入睡:23點至凌晨3點是進入深度睡眠的最佳時間段。

  2. 培養上床就”困”的習慣:只用床來睡覺,當您感到困倦時再上床休息,並在入睡前想像自己身處舒適的環境。

  3. 保持較低的室溫:最適合的睡眠室溫約為攝氏22°C,裸睡有助於身體降溫,更容易達到深度睡眠。

  4. 確保睡滿7.5小時:一個完整的睡眠周期約為90分鐘,確保擁有5個完整的睡眠周期,即7.5小時,有助於深度睡眠。

然而,在現今快節奏的生活中,人們面臨各種工作和生活壓力,睡眠品質通常較差,深度睡眠時間也短。以下是一些方法,可使入睡更容易,讓您擁有舒適的睡眠,精神飽滿。

深度睡眠的6個技巧:

  1. 固定的睡覺和起床時間:每天保持規律的作息時間,幫助身體建立生物鐘,更容易達到深度睡眠。

  2. 曬太陽:多曬太陽有助於褪黑激素的分泌,最佳曬太陽時間是上午10:00前和下午4:00後,每天約30分鐘。

  3. 適度運動:定期運動可以幫助入睡並增加深度睡眠時間。白天快步行走30-60分鐘,避免在睡前兩小時內進行劇烈運動。

  4. 熱水泡腳:用熱水泡腳可以促進血液循環,減輕足部肌肉緊張,放鬆全身。在入睡前,用40°C-45°C的溫水泡約10分鐘。

  5. 選擇合適的臥具:床墊的硬度應適中,枕頭高度約為10-15釐米,以便平躺時曲線貼合。

  6. 營造舒適的睡眠環境:注意臥室的色彩、光線、氣味、溫度濕度和裝飾,以營造一個讓您感到舒適的睡眠環境。

享受一覺到天亮的良好睡眠真的非常舒適,深度睡眠讓您精力充沛,身輕如燕,每一天都充滿活力,心情也更加愉快!

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