你是否每天入睡時在床上都需要超過30分鐘才能入睡？是否即便入睡，也很容易在半夜或過早醒來？失眠症問題在全球普遍存在，對於失眠症患者來說正常入睡或擁有一個穩定的睡眠難以實現。
雖然安眠藥能解決失眠問題，但長期的用藥的會對身體帶來負面影響，除了藥物以外，還有什麼方法能有效幫助睡眠？本期使蒂諾斯官網（https://stilnox.com.tw）將攜手臺北學大學附設醫院精神科暨睡眠中心主任-李信謙，為各位帶來除了藥物以外的四個能有效幫助睡眠的方法。
能有效幫助入睡的方法
安眠藥種類非常多，無論哪一種類別都能有效幫助失眠症患者入睡，當然在不同種類的藥物之間見效會有一定差別，並且帶來的負面作用也有一定不同，然而安眠藥始終不是解決失眠的唯一長久方法。
許多非藥物的治療方法在失眠問題的處理上會起到不可或缺的作用，例如改善睡眠環境，或在入睡前進行深呼吸或冥想的行為，都能有效幫助失眠症患者更好的入睡。
治療藥物推薦
褪黑素（Melatonin）、離開蘆巴（Valerian）、茶因納夢草（Passionflower）、使蒂諾斯（stilnox）等都是常見的安眠藥，能有效令用藥者進入深度的睡眠狀態，其中比較推薦的藥物主要是使蒂諾斯。
使蒂諾斯屬於強效型安眠藥，無需持續一定時間的用藥才能改善睡眠問題，比較適用於短期睡眠問題的調整，但由於使蒂諾斯在安全性方面比普通安眠藥有更多需要注意的地方，因此需在專業醫師的指導監管下用藥。
非藥物幫助入睡的四個方法
除了藥物之外，還有一些非藥物的方法能幫助失眠症患者更好入睡，例如建立規律的生物鐘、改善睡眠環境、進行睡前深呼吸與冥想、播放舒緩的助眠音樂等等，這些方法都能有效的幫助以及提高失眠患者的睡眠質量。
建立規律的生物鐘
規律的生物鐘不僅能有效防止失眠問題，還能令人保持規律的入睡與起床時間，有助於身體健康的發展。想要建立規律的生物鐘，就要保持在相同的時間入睡，以及相同的時間醒來，至少循環一個月左右的時間，就能初步養成生物鐘。
然而對本身就患有失眠問題的患者而言，建立規律的睡眠習慣可能會存在困難，因此會需要到其他能改善睡眠的方法，必要時還可以在醫師的指導下服用安眠藥輔助入眠。
改善睡眠環境
睡眠環境對於入睡以及睡眠質量都會起到重要影響，一個安靜舒適的睡眠環境對睡眠的影響毋庸置疑。如果睡眠環境嘈雜且惡劣，那麼即便能正常進入睡眠狀態，其睡眠質量也會大打折扣。
因此改善睡眠環境會有助於入睡以及提高睡眠質量，應選擇安靜且舒適的睡眠環境，並避免睡眠環境中有刺激性的燈光或味道，以保障能順利入睡以及維持睡眠質量。
睡前深呼吸與冥想
在入睡前進行有規律節奏的深呼吸，或進行冥想同樣有助於幫助入睡。深呼吸能令身體逐漸趨於平靜狀態，有助於進入睡眠以及保持睡眠質量，而冥想則有助於放鬆大腦，有助於更快入睡。
無論深呼吸還是冥想都能有效幫助入睡，以及一定程度上提高睡眠質量，所以我們建議無論是否存在入睡困難或睡眠問題，在入睡前放下電子設備，進行一定的深呼吸或冥想，以提高睡眠質量。
舒緩的音樂或白噪音
舒緩的音樂或白噪音有助於輔助入睡，可以在某些音樂軟體上進行搜尋，在入睡時播放這些音樂並設置好關閉時間，伴隨著音樂會更容易令人進入睡眠狀態。
輕音樂、古典音樂、下雨白噪音、篝火白噪音都非常適合用於輔助入睡，這些音樂同樣能一定程度上提高入睡效率以及睡眠質量。
總結
失眠症雖然是普遍存在的問題，但可以通過服用安眠藥進行快速的解決，然而睡眠問題的處理並不能單以藥物，應結合非藥物的方法，藥物只是暫時的解決方法，例如使蒂諾斯雖然顯著有效，但卻只能短期用藥，否則會留下一定後遺症。
如果你在睡眠方面存在困擾或問題，或在使蒂諾斯的使用上存在疑問，我們使蒂諾斯台灣官網將為你提供專業全面的用藥咨詢與指導服務，包括用藥治療的計劃制定，歡迎來詢。
